小学生暑假篮球班训练计划

暑假20天篮球训练计划

三天为一个循环。 第一天。1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。(4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。2、半场三步上篮。先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。速个时间20到30分钟

求1份暑期篮球训练计划，有一个月的时间的

一星期训练6天就够了一天训练有个4-6个小时投篮练习，两分跳投（三分线内一步）跳投50个一组，做2-4组三分50个一组，2组罚球10个一组，5-8组中间在穿插一些运球练习，过人练习还有上篮···这样基本就够了注意，刚开始不要太过猛烈的活动，要循序渐进运动完要喝点温盐水（不要喝太凉的！）

暑假篮球训练计划 （不要复制）

早上起床练身体`控球`最少练一个半小时，下午到球场练折反跑`蛙跳，防守的脚步`就是侧滑步`有条件找个人防守，从后场防到前场，这些最少要练4组，剩下就是中远距离跳投`各不能少于200个` 晚上就是体能`

给我制定一个暑假篮球训练

你可以早晨运球跑步，这样既可以练习运球，也可以练速度，然后每天蛙跳，刚开始可能第二天会脚痛，但后来就好了，我就是这样熬过来的。手臂力量也要练习，每晚做20个俯卧撑，多吃点肉，每次打完球摸20次篮板（如果你跳的足够高，就摸篮圈）加油，为中国篮球争气！

哪位大神能帮我设计一个暑假练球计划！

练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。 周二：体能为主。 组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。 组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组